Comment lutter contre la fatigue?

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Une personne sur trois en France aujourd'hui se dit fatigué. Dans presque la moitié de ces cas de fatigue, la médecine conventionnelle échoue à en expliquer l'origine, et d'autant moins ne parvient à aider contre cette déficience physique et/ou morale d'énergie.

Certainement un début d'avancé dans le domaine de la lutte contre la fatigue consisterait à reconnaitre deux facteurs primordiaux dans l'inquiétante proportion de personnes se disant régulièrement fatiguées:

1. il existe plusieurs types de fatigue différentes qui sont aujourd'hui bien identifiées, avec chacun ses symptômes spécifiques et des solutions différentes.
2. les médicaments chimiques étant souvent eux-mêmes une cause de fatigue, il peut s'avérer extrêmement bénéfique de se tourner vers les solutions naturelles pour lutter contre la fatigue.

Pour lutter contre la fatigue, commencez par identifier votre fatigue!

Il y a plusieurs types de fatigue, et tout le monde est concerné à un moment de sa vie à l'une d'entre eux. Si on écarte la fatigue dûe aux traitements lourds des maladies graves, toute personne en bonne santé peut ressentir la fatigue.

• Après un effort particulier responsable d'une fatigue passagère ( un déménagement par ex.)
• Une journée de travail intense
• Un manque de sommeil
• Une fatigue nerveuse, émotionnelle, liée à une dépression ou un choc affectif
• Une période de la vie soumise à des changements ou évolutions de l'organisme (ménopause notamment)

Pourquoi il est important de combattre contre la fatigue?

La fatigue se traduit le plus souvent, comme nous l'avons toutes et tous expérimenté, par une incapacité à pratiquer toute activité physique, une apathie, jusqu'à une difficulté de concentration et un état anxieux. Cette fatigue peut être récente, moins d’un mois, ou chronique, plus de six mois.

Si la fatigue que l'on rencontre est physique et passagère, assortie de douleurs bénignes, il n'y a pas de raison de s’inquiéter outre mesure, un bon repos règlant le problème dans la plupart des cas.

Mais quand cette fatigue devient chronique, les gens perdent leur motivation, ils “n’ont plus de goût à rien” ... La fatigue devient alors une fatigue mentale qui prend la forme d’un stress permanent et qui épuise la personne, d’autant plus que cet état de faiblesse est mal acceptée socialement. Un exemple de symptôme de fatigue morale intense est par exemple le fait de pleurer en cachette qui est souvent un signe d’épuisement moral.

Vos atouts pour lutter contre la fatigue chronique:

Votre atout Nº1 pour lutter contre la fatigue: le sommeil.

Dormir suffisamment, faire des nuits de 6 à 8h pour un adulte, en évitant les micro réveils dûs à toutes sortes de causes, dont l’anxixété, reste le principal moyen pour lutter contre la fatigue.

Outre les recommandations classiques, comme diner tôt, se coucher avant minuit et à des heures régulières, respecter des rituels, limiter l'usage d'appareils électroniques une heure avant le coucher, il existe tout un arsenal de compléments alimentaires pour vous aider à vous endormir et profiter d'un sommeil réparateur comme la mélatonine par exemple. Ces compléments anti stress naturels et calmants ont le mérite de ne pas provoquer d’accoutumance contraairement à la plupart des médicaments.

Votre atout Nº2 pour lutter contre la fatigue: une nourriture saine.

Il ne faut pas chercher plus loin parfois qu’une alimentation industrielle riche en sucres et en graisses pour expliquer une fatigue diurne malgré une nuit correcte. Effectivement notre alimentation actuelle, du fait de son industrialisation, est pauvre en vitamines et minéraux, les blocs essentiels au maintien en bonne état de nos cellules nerveuses, musculaires, cérébrales etc De plus la transformation subite par les aliments favorise le stockage dans l’organisme des sucres et des graisses entrainant fatigue chronique et prise de poids.

Pour compenser les effets d’une alimentation déséquilibrée, il peut être intéressant de prendre de la vitamine C ou du calcium, mais aussi du magnésium dont on sous-estime l’importance pour combattre une carence en produits frais. Actuellement 80% des gens souffriraient d’une carence en magnésium, ce qui provoque également un déséquilibre nerveux ( tics, battements de paupières ... )

Prendre garde à son régime alimentaire pour lutter contre une fatigue chronique peut également vouloir dire privilégier les fruits et légumes au détriment des produits laitiers, de la viande rouge et de l'alcool, Sans oublier les fruits secs et les noix qui sont très bénéfiques pour le systême cardio-vasculaire.

Votre atout Nº3 pour lutter contre la fatigue: l'exposition à la lumière.

Ce n’est pas toujours facile dans un emploi du temps surchargé, mais l’exposition de la rétine à la lumière est indispensable à un bon sommeil, et donc préventive de la fatigue, voir de la dépression saisonnière. Une carence en vitamines D3 est souvent la conséquence d'une pauvre exposition au soleil, malheureusement courante sous nos latitudes et en milieu urbain.

Votre atout Nº4 pour lutter contre la fatigue: l'exercie physique.

Cela peut paraitre paradoxal, mais le sport et surtout les sports de détente, aident à combattre la fatigue chronique en apaisant le mental et le corps, en assouplissant le dos et en aidant à contrôler sa respiration. 10 mn de pratique régulière du yoga le matin, ou du moins des étirements, permettent d’obtenir des bienfaits à long terme pour booster son énergie et se sentir moins fatigué.

Votre atout Nº5 pour lutter contre la fatigue: respecter son poids de forme.

Au delà de l'aspect esthétique, on sous-estime souvent l'incidence des kilos en trop sur notre forme. Perdre plusieurs kilos en trop peut parfois suffire pour lutter contre une fatigue latente. peut souvent. Les bruleurs de graisse notamment peuvent aider à diminuer le tissu adipeux en vue de recouvrer un niveau d'énergie satisfaisant.

Pas tous égaux contre la fatigue.

Notre âge, notre propension à gérer les évènements, notre niveau d'émotivité, tout cela influe sur notre faculté individuelle à ne pas nous enfoncer dans la fatigue chronique. Lutter contre la fatigue est encore plus difficile à partir de 50 ans quand la fatigue a tendance à se faire plus insistante et la récupération plus laborieuse.

Pour les femmes, le passage à la ménopause est une étape particulièrement délicate. Pour compenser les effets du vieillissement, avec la perte de l’activité ovarienne à la ménopause, et les changements hormonaux qui l'accompagnent, des compléments alimentaires tel la DHEA 50 mg peuvent s'avérer très salvateurs.

Les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue.

La fatigue avec ses origines multiples et complexes suivant les situations et les individus, peut être combattu afin de ne pas se transformer en manque de tonus quotidien ou en dépression.

1. DHEA 50 mg de Natrol: pour lutter contre la fatigue chronique, notamment après 50 ans, peu de compléments alimentaires peuvent rivaliser avec la DHEA 50 mg connu pour donner un booste d'énergie, d'endurance et de libido.
2. Magnésium 500 mg de Puritan's Pride: une carence en magnésium est une cause très courante d'un manque de tonus persistant.
3. Complexe Booster d'Énergie Naturel de Vitacost: une formule très complète utilisant des principes actifs bio pour augmenter le tonus et la vitalité.
4. L-Carnitine 500 mg de Puritan's Pride: recommandée aux sportifs et adeptes de la musculation pour accélerer la récupération et éviter les fatigues dûes à l'entrainement notamment.
5. 7-Keto DHEA de Jarrow Formulas: une forme naturelle de DHEA de haute qualité hautement assimilable pour un regain de tonus assuré.
6. DHEA 25 mg de Natrol: une DHEA de moindre dosage recommandée pour les femmes de moins de 50 ans.
7. Vitamine B-12 2500 mcg: une aide précieuse pour le maintien des niveaux d'énergie par l'organisme et pour prévenir la fatigue.
8. Ginseng rouge de Corée: un remède contre la fatigue utilisé depuis des siècles particulièrement en Asie, un moyen naturel de lutter contre la fatigue.
9. Complexe Vitamines B, B12 et Niacine: le meilleur de la famille des vitamines B pour contribuer au métabolisme énergétique naturel de l'organisme.
10. Vitamine C 1000 mg: une teneur maximale de vitamine C pour un regain de tonus et vitalité rapide notamment en hiver, période cruciale dans le combat contre la fatigue.